レクサーパーソナルジム西宮店でトレーナーを務める岡トレーナーに、ダイエットや減量中でも活力を保ち、トレーニング効果を最大化するための具体的な食事戦略について伺いました。一般的な「カロリー制限」とは一線を画す、岡トレーナー独自の健康的な減量アプローチに迫ります。
減量中のパフォーマンスを維持するための栄養戦略
Q. 減量中に特に意識していることは何ですか？
岡トレーナー： 普段から最も意識しているのは、炭水化物とタンパク質をしっかり摂取することです。これらが不足してしまうと、トレーニング中のパフォーマンスが落ちたり、日常生活でも体力を維持できなくなったりするため、減量中であってもこれらの主要な栄養素は欠かしません。
Q. 炭水化物は何を食べていますか？
岡トレーナー： 炭水化物源としては、お米を毎日3合しっかり取っています。
Q. 3合も食べて痩せられるのでしょうか？
岡トレーナー： 減量というと、カロリーを落として行うのが一般的なイメージだと思いますが、私は**「しっかり食べる」こと**を重視しています。
お米をしっかり取る目的は、トレーニング中のパワーを維持するためや、日常生活での体力不足を感じないようにするためです。摂取したお米をエネルギーとしてしっかりと代謝させることを目指しています。
そして、重要なのは食事制限ではなく、しっかりトレーニングしたり、有酸素運動をしたりすることです。これを実践していれば、ご飯を我慢せずにしっかり食べることができ、健康的に痩せることができると考えています。
疲労を抑え、ホルモンバランスを整えるタンパク質源
Q. タンパク質は何を食べているんですか？
岡トレーナー： タンパク質に関しては、魚を主に摂取しています。
Q. 鶏肉ではなく、サバなどの青魚を食べる理由は？
岡トレーナー： 特に意識して摂取しているのは、サバやサンマといった青魚です。青魚を取ることで、ホルモンバランスを整えてくれる効果を期待しています。これは、減量中にありがちな疲労を感じないようにするために、意識して取り入れている戦略です。
Q. 甘いものを食べたいときはどうしていますか？
岡トレーナー： 甘いものの代わりとして、フルーツを食べて代用しています。主にパイナップルやマンゴー、ブルーベリーといった、味がしっかりあるものを選んで食べています。これにより、甘いものへの欲求を健康的な形で満たすことができます。
ダイエットで悩んでいる方へのメッセージ
岡トレーナー： 多くの方がカロリーを極端に落として痩せようとするイメージを持っているかもしれませんが、健康的な減量の鍵はそこにありません。まずは、体を動かすことを意識してください。
しっかりトレーニングしたり有酸素運動をしたりしていれば、ご飯も我慢せずにしっかり食べることができますし、健康的に痩せられるはずです。極端な制限ではなく、まずは体を動かし、食事をしっかり取ることを意識して取り組んでみてください！
理想の身体はレクサーパーソナルジム西宮店で
岡トレーナーの指導が示すように、健康的な減量には、単なる食事制限ではなく、エネルギーを確保し、疲労を抑えながらトレーニング効果を最大化する戦略が必要です。
お客様一人ひとりの目標や体質に合わせた、専門的なトレーニングと栄養指導をご希望の方は、ぜひレクサーパーソナルジム西宮店にお越しください。岡トレーナーをはじめとする経験豊富なトレーナー陣が、皆様の健康と理想の身体作りを全力でサポートいたします。まずは無料カウンセリングから、お気軽にお問い合わせください。
