パーソナルジムのエクササイズ効果が高い理由

プライベートな空間で、専属のプロトレーナーの指導のもとじっくりとトレーニングに専念できるパーソナルジムが近年人気です。
人目を気にする必要もないため、特に女性に人気のパーソナルジムですが、「早く見た目を変えたい！」という方にもおすすめの理由があります。

この記事では、パーソナルジムならではのメリットや効果を高める秘訣をお伝えします。
理想のカラダを早く手に入れるためにも、ぜひご一読ください。

パーソナルジムが人気の理由

街中やインターネット上で、パーソナルジムの広告を目にする機会が、以前よりも増えてきたのではないでしょうか。
パーソナルジムは、コロナ禍を経て、不特定多数の人々が集まるジムへの出入りを避けるトレーニーのあいだで、じわじわと人気を獲得してきたという背景があります。

最近は、特に女性を中心に、多くのトレーニーに支持されており、オンラインでレッスンを受けられるパーソナルジムも登場してきています。

いち早く効果を出したいならパーソナルジムがおすすめ

「お腹のぜい肉をなんとかしたい！」「二の腕のたるみが気になる……」
シェイプアップや健康増進など、ジムに通う目的は人それぞれですが、ゴールまで最短ルートでたどり着きたいという方には、迷うことなくパーソナルジムをおすすめします。

後述するように、パーソナルジムには、“早く”“確実に”効果を出せる理由があります。

パーソナルトレーニングで得られる効果

パーソナルジムでトレーニングメニューをこなせば、さまざまな健康効果が期待できます。
ここでは、パーソナルトレーニングで期待できる健康面での効果を3つ紹介します。

筋トレ・ダイエット効果

ボディメイクは、パーソナルジムの得意分野です。
パーソナルジムに通う多くの人々が、理想のカラダを手に入れるために筋トレやダイエットに励んでいます。

パーソナルジムに通えば、プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、“自己流トレーニング”と比較して効率よく筋トレやダイエットを行えるのです。

身体機能の維持・向上効果

筋トレやダイエットを目指していなくても、パーソナルジムに通う意義は大いにあります。
各会員に合わせて組み立てられたトレーニングメニューをこなすことで、身体の柔軟性や安定性、心肺機能を高められるので、健康的な毎日を送りやすくなります。
エネルギッシュな身体を手に入れるうえでも、パーソナルジムは大きな味方なのです。

また、スポーツでのパフォーマンス向上を狙って、トレーニングを行う方も多いのではないでしょうか。
パーソナルジムには、ストレッチや体幹トレーニングに精通したトレーナーも多く在籍しているので、このような目的の方にも非常におすすめです。

フィジカルを鍛え柔軟性を高めることで、昨今女性から人気を集めているダンスやヨガ、ゴルフなどでも優れたパフォーマンスを発揮できるようになります。

正しい理論に沿ったトレーニングで、基礎体力の向上をはじめとした健康レベルの底上げを図り、エネルギッシュに毎日を過ごしましょう。

食生活改善効果

トレーニング時間以外の生活習慣全般に関するアドバイスを受けられるのも、パーソナルジムの魅力です。
とりわけ、毎日の食事の、栄養面や食べ方などについてコンサルティングを受けられるのはパーソナルジムならではのトータルサポートといえるでしょう。

ボディメイクはもちろん、生活習慣も整えられるというのは、まさに一石二鳥ですよね。

パーソナルジムに入会するメリット

ここまでお読みいただき、「でも、普通のジムに入会するのと結局なにが違うの？」と感じられた方もいらっしゃることでしょう。

そのような方のために、パーソナルジムでのみ享受できるメリットを、5つ紹介します。

メリット➀自分に合ったトレーニングメニューを組み立ててもらえる

初めてジムに足を踏み入れる方でも、プロのトレーナーが“オーダーメイド”のトレーニングを組み立ててくれるので安心です。

一般的なジムの場合、入会時のオリエンテーションや、インターネットで仕入れた情報をもとに“スクワット”“ラットプル”など均質なトレーニングメニューをこなすこととなります。
トレーナーがつかないため、もし誤ったフォームでトレーニングを行えば、効果が出ないばかりか、怪我のリスクも増加します。

パーソナルジムであればこのような心配もなく、個々に合わせて考えられたメニューを手取り足取り教えてもらえるので、トレーニングの知識がない方でも心配無用です。
トレーニングでいち早く効果を出すためには、その人の年齢や体質、身体の特性などに合わせて組み立てた、オーダーメイドのメニューをこなすのが近道です。

メリット②モチベーションを維持できる

パーソナルジムは、通常のジムよりもモチベーションを維持しやすいという特徴もあります。

「自分を変えようと意気込んでジムに入会したのに、サボりがちで、結局通わなくなってしまった」というのは“ジムあるある”でしょう。
「今日は疲れた……」「雨だから今度にしよう……」
忙しい毎日のなかには、ジムに行かないための“言い訳”はいくらでも転がっていますよね。

パーソナルジムでは、専属のトレーナーが目標・健康管理を行ってくれるので、モチベーション維持に役立ちます。
くわえて、後述するようにチケットの前売り制を導入しているパーソナルジムも少なくありません。
そのようなジムでなら「チケットを無駄にしたくない！」と、精神的にも適度な拘束力が生まれ、そう簡単に“サボる”ことはできなくなります。

これらが、パーソナルトレーニングが続きやすい理由なのです。
「自分は意志力が弱い」「三日坊主になりがち」という方にこそ、パーソナルジムをおすすめします。

メリット③健康面での総合的なコンサルティングを受けられる

パーソナルトレーニングの素晴らしい点は、トレーニング時間以外の健康管理もサポートしてくれるところです。
サービスの詳細は各パーソナルジムによって異なるものの、多くのジムで、食生活や睡眠など生活習慣に関するトータルのアドバイスを受けられます。

メリット④他人の目が気にならない

他人の目を気にせず、プライベートな空間でトレーニングを受けられるというのはパーソナルジムならではの大きな魅力です。

ジム初心者、特に女性のなかには「他人の目が気になってマシンを使いづらい」と、気にされる方も少なくありません。
また、一般的なジムでは、マシンやトレーニング設備を大勢で共用するため次に使う方のことも考える必要があります。
結果、順番待ちを気にして自分を追い込めないということもしばしばです。

パーソナルジムであれば、マシンや設備はすべて“あなただけ”のものです。
他人の目や順番待ちを気にすることなく、心ゆくまでトレーニングに没頭できますよ。

メリット⑤正しいフォーム・知識を学べる

いち早くエクササイズの効果を出すためには、トレーニングや身体、栄養に関する知識を身につける必要があります。
正確なフォームや、身体構造の知識を身につけるうえで、パーソナルジムはうってつけです。

プロのトレーナーのもとで、初心者の方は基本から学び、経験者の方は初心に帰って学び直すことで、新たな発見があることでしょう。
基礎をしっかりと身につければ、エクササイズの効果を促進するのはもちろん、怪我のリスクを最小限に抑えることにもつながります。

パーソナルジムに入会するデメリット

そんなパーソナルジムですが、人によっては向かない場合もあるため、ネックについても入会前に確認しておきたいところです。
続いて、パーソナルジムのデメリットをお伝えします。

デメリット➀料金が高い

一般的なジムと比較して、パーソナルジムの料金は高めに設定されています。

専用のプライベートな空間と、トレーナーによるマンツーマンのレッスンがパーソナルジムの強みですが、そのぶん費用は高額です。
1か月あたりの料金が、一般的なジムの数か月分にのぼることも珍しくはないため、入会を躊躇される方もいるかもしれません。

ただし、高いトレーニング効果が得られるうえに、日常生活における健康面での総合的なアドバイスももらえるため、トータルで考えればコストパフォーマンスは高いといえます。

「安さを取るか、質をとるか」、ご自身の目的やお財布と相談しながら、検討するとよいでしょう。

関連記事>>「パーソナルトレーニングはもったいない」と言われる理由

デメリット②レッスンを依頼するトレーナーによって効果に差が出る

担当トレーナーのレベルによって、効果に差が出やすいのもパーソナルジムの弱点です。
また、指導レベルが高くとも、トレーナーとの相性が悪ければ、ジムに通うのがおっくうになってしまいかねません。

良いトレーナーに巡り合うためにも、Webサイトなどでトレーナーの経歴や実績を確認しておくとよいでしょう。

トレーナーとの相性を確認するなら、体験入店するのがもっとも確実です。
事前にレクチャーを受けて「この人とは合うな！」と思ったトレーナーを見つけてから、入会したいところですね。

デメリット③トレーニング時間が限定的

トレーニングの時間枠が限られているという難点もあります。

時間内であれば完全プライベートな空間として利用できる一方、時間枠は一般的に1時間から長くとも2時間程度です。
通常のジムであれば、好きな時間に好きなだけトーニングを行えますが、パーソナルジムでは決められた日時に、限られた時間枠でしかトレーニングできません。

ですが、パーソナルジムの効果が凝縮されたメニューであれば、1回1～2時間のレッスンを週に数回受けるだけで、ボディメイクや健康効果を十分に得ることが可能です。
しかし、それでも物足りないと感じられるのであれば、トレーナーに相談のうえ、自宅でもできるエクササイズを取り入れてみてもよいかもしれません。

パーソナルトレーニングの効果を最大化するために

せっかくパーソナルジムに入会したのであれば、しっかりと“もと”をとりたいですよね。
続いてはパーソナルトレーニングの効果を最大化するためのコツについて紹介します。

継続する

あたりまえのことではありますが、パーソナルジムに通っても、三日坊主では効果は出ません。
毎週コンスタントに通うことを一定期間続けて、初めてカラダに変化が表れ始めます。
目指すゴールから逆算して、トレーニングの頻度や内容を、トレーナーと相談しながら決めたうえで、継続的にジムに通うようにしましょう。

トレーナーの指示を守る

トレーナーの指示は、きちんと守るように心がけてください。

プロであるトレーナーは、トレーニーの年齢や体質を考慮しながら、専用のメニューを作ってくれます。
ときには、ジム時間以外の食生活や睡眠に関するアドバイスをもらうこともあるでしょう。

いち早く理想のカラダに近づくためには、これらの指示をしっかりと守ることが大切です。
「トレーナーにナイショで間食してしまった」のように、指示を守らないばかりか、隠しごとをしていては、せっかくのエクササイズ効果を期待できません。

理想のカラダというゴールへの道案内役であるトレーナーの指示は、忠実に守ってくださいね。

食事にも気を付ける

「食事、運動、睡眠」といわれるように、食事も健康管理の基本の一つです。
どんなに質の高いトレーニングを行っても、食生活を等閑にしていては、効果が半減しかねません。

紹介したように、多くのパーソナルジムでは、食生活に関するアドバイスも受けられます。
はじめのうちは、トレーナーの指示に従いながら、栄養バランスに優れた献立を作るなどして、食事とカラダづくりについての知識を蓄積していきましょう。

ある程度慣れてくれば自然と、食事に関する健康面での情報にアンテナを張れるようになっていきます。
トレーニング効果を加速するためにも、ぜひ食生活に注意を払いつつ、毎日を過ごしてみてください。

関連記事>>パーソナルジムの食事制限の内容とジム選びで重視したいポイント

トレーナーと目標と現状の確認を行う

現状と目標について、専属トレーナーとしっかり打ち合わせながら、計画を立てましょう。
トレーニングを開始したのちは、想定通りにカラダが変化しているか、あるいは計画からずれ始めているのかなどを定点観測することも重要です。

プロの組んでくれたトレーニングメニュー、計画は信頼に値するものと考えてよいですが、
疑問が生じたらその都度、トレーナーに確かめるようにしましょう。

「このメニューにはどのような効果があるのか」「なぜ行うのか」などといった点を理解したうえで、トレーナーと二人三脚で進めていく心構えが求められます。

パーソナルジムと一般のジムの料金面での比較

先ほど、料金の高さをパーソナルジムのデメリットとして述べましたが、一般のジムの料金とは実際どのくらい違うのでしょうか。
詳しくは下記をご覧ください。

パーソナルジムと一般のジムの料金相場

ジムの種類	費用の目安
パーソナルジム	8,000円～20,000円程度（一回あたり）
一般のジム	6,000～10,000円程度（1か月）

ご覧の通り、パーソナルジムの料金は、一般のジムの料金と比べてかなり高額です。

一般のジムは、月々6,000～10,000円程度で通い放題なのに対して、パーソナルジムは1回のトレーニングごとに、おおよそ8,000～20,000円かかります。
なお、パーソナルジムの場合は、「12回」「24回」などと、綴りの回数券をまとめて購入するシステムを採用しているところも多くあります。

そのため、初期費用の総額としては20万～40万円程度になることも少なくありません。

関連記事>>パーソナルジムの料金相場とお得に通い始められる方法について

パーソナルジムの選び方

最後に、パーソナルジムの選び方を紹介します。
自分にピッタリのジムに入会して理想のカラダを手に入れるための参考にしてみてください。

関連記事>>パーソナルジムの賢い選び方！ジム選びで失敗しないポイントとは？

➀トレーナーの実績・資格を確認する

トレーナーはパーソナルジムの顔といっても過言ではなく、その能力や人柄は、パーソナルジム選びにおける重要な判断要素です。
トレーナーが有するノウハウや指導レベルによって、数か月後の結果には大きな差が生まれます。

信頼できるトレーナーの指導を受けるためにも、パーソナルジムを探す際、在籍しているトレーナーの実績や保有している資格に注目しましょう。
たとえば、ストレッチや理学療法士の資格、ボディビルディングでの入賞経験などがあれば、安心で効果的なレッスンが期待できます。

②トレーナーとの相性

先ほども触れましたが、指導レベルの次に、トレーナーとの相性も見ておきたいところです。
いくらレベルの高いトレーナーであっても、「この人とは合わないな」とストレスを感じてしまうと、トレーニングに通うのがおっくうになり長続きしません。

このような事態を避けるためにも、気になるパーソナルジムを見つけたら、必ず体験入店や見学で様子を見るようにしましょう。
この際にトレーナーの指導を受けながら、人となりを確認し、相性が良いかどうかを見極めます。

気持ちよく、楽しいトレーニング指導を受けて効果を出すためにも、トレーナー選びは念入りに進めましょう。

③料金・プラン・設備の確認

料金やプランなどの条件面も、細かくチェックしましょう。

料金がほかより安いかどうかだけにとらわれずに、指導内容や指導の回数、時間、設備の充実度などもあわせて確認します。

料金とプランのバランスを総合的に見比べながら、ご自身にとってもっともコストパフォーマンスが高いと感じられるパーソナルジムを選びましょう。

④トレーニング可能な日時や立地

理想的な料金やプランであっても、スケジュール上通いづらい曜日・時間帯に実施されていれば通うのは難しいでしょう。
また、自宅や職場から遠すぎる場合も、何かと足が遠のいてしまい、長続きしません。

ライフスタイルとの兼ね合いを見ながら、継続的に通うのが現実的な立地・スケジュール感のパーソナルジムを探してみてください。

パーソナルジムにはエクササイズの効果を促進する秘密がたくさん

今回は、パーソナルジムに通うことで得られる効果を中心にお伝えしました。

パーソナルジムは専属のトレーナーの指導のもと、正しい理論に基づいたトレーニングを行えることが魅力です。
専属のトレーナーと二人三脚で目標に向かって進むため、モチベーションを維持しやすく、これまで「ジム通いが続かない」と悩まれていた方にもおすすめできます。

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食事管理までトータルで行うため、「今度こそ自分を変えたい！」とお考えの方は、ぜひ体験にお越しください。