パーソナルトレーニングを継続する期間はどのくらい？

「一人ではなかなかダイエットが続かない」「どこを鍛えればいいのかがわからない」といった悩みを払拭する手段の一つに、パーソナルトレーニングがあります。
そんなパーソナルトレーニングは、どのくらいの期間続けるべきなのでしょうか。

本記事では、「パーソナルトレーニングは、いつまで続ければいいの？」という疑問を解消します。
ボディメイクを成功させて、いつまでも健康で美しくいたい方は、ぜひご覧ください。

パーソナルトレーニングはいつまで続けるべきか

パーソナルトレーニングを継続すべき期間は、明確に決められているわけではありませんが、大きく2つの目安があります。

目標を達成するまで

まず、ご自身が掲げた目標を達成するまでは、パーソナルトレーニングを受けたいところです。

パーソナルトレーニングを始める際には「体重を〇kg落としたい」「半年後には、この洋服を着られるようになりたい」など、ご自身の理想の姿を描く方がきっと多いはずです。
トレーニングを通じて、ゴールテープを切ることができれば、自信がつき、晴れ晴れした気持ちで毎日を送れるようになるでしょう。

ですから、くじけそうになるときもあるかもしれませんが、思い描いた姿に近づくまではパーソナルトレーニングを続けるべきだといえます。

ご自身でトレーニングを継続できるようになるまで

目標を達成できたら、さらなる高みを目指してパーソナルトレーニングを続けられると、なおよいでしょう。
特に、リバウンドを防ぎたい方や、自己管理が苦手な方は、長期的に継続することをおすすめします。

満足のいく結果を出せても、すぐに食事の管理や運動などを辞めると、トレーニングを始める前の状態に戻ってしまうかもしれません。
せっかく理想の姿に近づけたのにもかかわらず、リバウンドしたら悲しいですよね。

キュッと引き締まった身体を維持するためには、トレーナーの指示のもと身につけた食事の管理や運動などを、きちんと習慣化させることが大切です。
「自分ひとりできちんと取り組めるかな……」と不安な方は、パーソナルトレーニングを続けるのがベターです。

パーソナルトレーニングの効果を実感できるのはいつ？

パーソナルトレーニングを開始してから、身体に変化を感じるまでの期間は、およそ2～3か月といわれています。

始めは慣れないことばかりで大変かもしれませんが、まずはこの期間続けてみましょう。
2～3か月パーソナルトレーニングを続ければ、健康的な食事のとり方や、身体を動かす習慣が自然と身につきますよ。
だんだんと「前と少し違うかもしれない！」と、ご自身の見た目に変化が現れてくること間違いなしです。

また、周囲の方からも気づかれるような変化を求める場合や、リバウンドしにくい身体を目指す場合などは、6か月以上継続するのが望ましいです。

ただし、これがすべての方に当てはまるわけではありません。
トレーニングを始めたときの体型や、頻度、目標などによって、効果を実感するまでの期間は前後します。
ですから、2～3か月、ないし6か月という期間は、あくまでも目安だと心に留めておき、焦らず自分に適したペースでトレーニングに取り組んでくださいね。

しっかりと効果を出すために心がけておきたいこと

パーソナルトレーニングの効果を最大限引き出すには、生活習慣の改善が欠かせません。

どれだけトレーニングを頑張っても、身体にとってあまり良くない生活を送っていたら、意味がなくなってしまいます。
ですから、体重や見た目だけではなく、栄養バランスの良い食事をとったり、十分な睡眠時間を確保したりと、健康面にも気を配って過ごしてくださいね。

また、ストレスの溜めすぎには注意が必要です。
過度なストレスを抱えていると、自律神経の乱れを引き起こすといわれています。
自律神経が乱れることで、基礎代謝も低下し、カロリーを消費しにくくなるという悪循環に陥ってしまいます。
トレーニングがストレスのもととならないよう、無理のない範囲で実施することも意識しましょう。

関連記事>>パーソナルジムは2か月で効果が出る？トレーニングの効果を高めるコツも紹介

【ケース別】パーソナルトレーニングに取り組むペース

ここからは、パーソナルトレーニングには、どのくらいのペースで取り組めばよいのかをケース別に解説していきます。
ただし、こちらも効果の感じ方には個人差があることを、心に留めておいてくださいね。

無理なく継続したい場合

運動があまり得意ではない方や、仕事が忙しくてなかなか時間をとれない方でも、週に1回パーソナルトレーニングを受ければ、理想の姿を目指せますよ。

「週1回のトレーニングでも効果はあるの？」と思われるかもしれませんが、その点は問題ありません。
週1回のトレーニングでも、続けることで効果が期待できます。

週1回のトレーニングで大切なこと

週に1回のペースで続けるなら、パーソナルトレーニングのほかに、自己管理も徹底しておくのがベターです。

週2回、3回のペースで取り組む場合と比べると、週1回のトレーニングで効果を実感するまでには、どうしても時間がかかります。
ですから、日々の食事管理をはじめとする自己管理が不可欠なのです。

しかし、なかには「いままで食事管理の経験がないから、やり方がわからない……」と不安に思われる方もいらっしゃるでしょう。
多くのパーソナルジムでは、トレーナーによるトレーニングと食事管理を、同時に受けられるプランが用意されているため、心配無用です。

ReXeR PeRSoNaL GyMの場合は、すべてのプランに食事管理が含まれています。
ご自身に最適な食事の知識を身につけられるので、気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。

関連記事>>パーソナルトレーニングは週1回でも効果はある？トレーニングの効果をより高めるコツを紹介

一般的な頻度で進めたい場合

一般的にパーソナルトレーニングは、週2回のペースで実施するのが理想的だといわれています。
なぜなら、適度な休息日を設けつつ、効率よく筋肉を鍛えることができるからです。
頑張りすぎないペースで、モチベーションを保ちながらトレーニングできるので、初心者の方にも向いています。

期間を絞って集中的にトレーニングしたい場合や、効率よくボディメイクしたい場合には、週2回パーソナルトレーニングを受けるとよいでしょう。

すぐに結果を出したい場合

「夏までに痩せたい！」「1か月で、できる限り体重を落としたい！」など、すぐに結果を出したいのであれば、週3回はパーソナルトレーニングに取り組みたいところです。
トレーニングの頻度が上がるぶん、筋肉への刺激が増えて、短期間で身体の変化を感じられるでしょう。
トレーナーに、いつまでに、どの程度の変化が欲しいのかを伝えれば、それに合わせてトレーニングメニューを組んでくれますよ。

ただし、週に3回パーソナルトレーニングを受けるときには、“きちんと筋肉を休める時間を確保すること”が不可欠です。
筋肉に負荷をかけつづけると、どんどん疲労が蓄積されてしまいます。
疲労の蓄積は、筋肉が発達しにくい状態に陥るため、かえって効果が実感できなくなるのです。
筋力が低下してしまうこともあるので、過度なトレーニングは避け、きちんと休息する時間をとる必要があるわけです。

トレーニングの頻度の変更によるリスク

パーソナルトレーニングを始めたあとに「もう少し頑張れそう！」と、頻度を変更したくなることがあるかもしれません。
ただ変更するだけだと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、トレーニングを受けるペースの変更には、リスクがつきものです。

たしかに、トレーニングの頻度を柔軟に変更できれば、よりご自身のライフスタイルに合わせて取り組めますよね。
マンネリ化を防いで、モチベーションの維持にもつながるといえます。

しかし、いきなりトレーニングの頻度を増やすと怪我をしたり、筋肉を休められずに効果を実感できなかったりすることもあり得ます。
ご自身では「もう少しできる」と思っていても、身体には適しておらず、負荷がかかりすぎてしまうということです。

トレーニングの頻度を変更したいときには、必ずトレーナーに相談して指示を仰ぎましょう。
変更後は、日々、体調に異変がないかどうかも忘れずに確認してください。

パーソナルトレーニングの効果が出たあとの過ごし方

ボディメイクに成功し、パーソナルトレーニングを辞めようと思われたときには「リバウンドしたらどうしよう……」と心配になりますよね。
トレーニングを卒業したあとの日々の過ごし方が、思い描いた姿のまま過ごすための鍵を握ります。

ここからは、そんなリバウンドを防ぐための日々の過ごし方を、5つ紹介していきます。

食生活に気を配る

パーソナルトレーニングで効果を実感できたあとも、日頃から食生活に気を配って過ごしましょう。
“何をどのくらい食べるのか”を意識して、献立を考えるのがポイントです。

食事管理がついたパーソナルトレーニングのプランでは、トレーナーから食事指導を受けられます。
その内容をもとに、栄養バランスはもちろん、カロリーや糖質の管理などを徹底すれば、リバウンドを防げるはずです。

関連記事>>パーソナルジムの食事制限の内容とジム選びで重視したいポイント

毎日体重を測る

パーソナルトレーニングを辞めたとしても、毎日の体重測定は忘れずに続けておきたいところです。

というのも、トレーニングを受けているときには、トレーナーに毎日体重を報告します。
きちんと数字で確認することで、身体の変化を把握したり、モチベーションを維持したりできるからです。
パーソナルトレーニングを辞めたあとも、ご自身の身体の状態を知ることを目的に、できる限り毎日体重を測りましょう。

その際には、“朝起きてトイレに行ったあと”や“寝る前”など、毎日同じ時間に体重を測ると、身体の変化を正しく比較できますよ。

自宅でトレーニングを続ける

自宅でもトレーニングを続け、パーソナルトレーニングで身についた知識や、運動習慣を失わないようにしましょう。
これまで続けてきたトレーニングの習慣がなくなると、どうしてもリバウンドする可能性が高まってしまいます。
そのため、少なくとも週に1回は、ストレッチや筋トレなどに取り組むのが望ましいです。

自宅でトレーニングをする際には、無理なくスケジュールに組み込み、楽しみながら取り組むのがポイントです。

「毎週土曜日の17時からトレーニングしよう」と具体的に予定を立てて、好きな音楽を聴きながら、動画も見てチャレンジしてみてください。

フィットネスジムに通う

「マシンを使いたい」「プールやスタジオも利用したい」と思われる場合は、パーソナルトレーニングを卒業してから、フィットネスジムに通い始めるのも一つの手です。
24時間利用できるジムもあるので、仕事終わりやスキマ時間でも通えます。

トレーニングにおいては、“正しいフォーム”を意識することが何よりも欠かせません。
誤ったフォームでトレーニングしてしまうと、怪我をしたり、あまり効果を実感できなかったりするおそれがあります。
その点、パーソナルトレーニングを受けていたなら、正しいフォームが身についていますから、こうした心配を抱えることなく、ボディメイクを続けられるはずです。

パーソナルトレーニングを辞めずに継続する

パーソナルトレーニングを受ける頻度を減らして、継続するのもよいかもしれません。
たとえば、週2回トレーニングを受けていたのであれば、週1回、月2回などに減らして継続するといった具合です。

「自分だけでトレーニングを続けられるのかな……」と不安がある場合は、パーソナルトレーニングを辞めずに、継続しておくと安心です。
継続なら、プランを変更したり回数券を購入したりするだけで、新たに入会金がかかる心配もありません。
身体の状態を把握してくれているトレーナーから、長期的に指導を受けられるため、いつまでも満足のいくスタイルを保てるでしょう。

パーソナルトレーニングを継続する期間は、ご自身の「なりたい！」を叶えるまで

今回は、パーソナルトレーニングを続ける期間の目安をお伝えしました。

“ご自身が立てた目標を達成するまで”もしくは“トレーニングを習慣化できるまで”が、パーソナルトレーニングを続ける目安となります。
ご自身でも食事の管理や運動を続けられれば、パーソナルトレーニングを卒業してもリバウンドを防げるでしょう。

ReXeR PeRSoNaL GyMは、お客さまの理想を叶えるパーソナルジムです。
生活習慣の見直しと、無理のないダイエットに重点を置くパーソナルトレーニングを通じて、一生涯にわたり、お客さまの健康と美しさに貢献いたします。
「変わりたい！」という想いがある方は、ぜひ一度ご相談ください。