「筋トレを始めたいけど、何から始めればいいかわからない…」
「ダイエットを頑張っているけど、なかなか成果が出ない…」
そんな悩みを抱えている方に朗報です！
近年注目を集めているパーソナルトレーニングは、あなたの理想の身体を実現するための強力な助っ人となるかもしれません。
本記事では、そんなパーソナルトレーニングの基礎知識から、メリットやデメリットまでをわかりやすく解説していきます。
パーソナルトレーニングで理想の身体を手に入れたい、健康的な生活を送りたいという方は、ぜひ参考にしてみてください。
パーソナルトレーニングとは？
パーソナルトレーニングとは、専属のトレーナーが利用者一人ひとりに対し、マンツーマンで指導を行うトレーニング方法です。
ただ単に一対一で筋トレを行うだけではなく、ダイエットやボディメイク、健康管理、リハビリなど様々な個人の目的、そして体力レベルに合わせてトレーニングメニューを考案してくれるため、短期間で効果を実感しやすいという特徴があります。
かつては、主にプロのスポーツ選手といったアスリートの技術向上を目的に利用されていたものでしたが、現在では一般の人々にもその利点が認識され、幅広い層の人々がパーソナルトレーニングを活用しています。
パーソナルトレーニングの5つのメリット
以下では、パーソナルトレーニングの5つのメリットについて解説します。
1,モチベーションを維持しやすい
文字通り、パーソナルトレーニングは「トレーニング」です。運動の負荷がキツかったり、思うように結果が出ない日もあれば、もうやめてしまいたいと思うこともあるでしょう。
特に普段から運動習慣のない初心者の方にとっては、トレーニングを継続し続けること自体が大きな壁となることも予想されます。
そんな時に頼りになるのが、常にあなたのそばで励まし、元気づけてくれるパーソナルトレーナーの存在です。
初めての場合は、「指導が厳しそう」「効果が出ないと怒られそう」といったトレーナーに対する不安もある方は多いかもしれません。しかし、実際のところトレーナーは、あなたの目標に向けて具体的なプランを練り、適切なアドバイスを提供し、運動の正しいフォームを丁寧に指導してくれます。この個別の指導が、運動の効果を実感しやすくし、結果としてモチベーションを高める力を持っていると言えるでしょう。
このようなモチベーションを維持するための充実したサポートが、パーソナルトレーニングならではの大きなメリットの一つです。
2,目標の達成に集中できる
人によってジムに通う目的は様々あると思います。ダイエットだったり、健康維持であったりしますが、いざ自分でジムに通うとなると「何から始めれば良いのかわからない」といった悩みを抱える方も珍しくありません。
その点、パーソナルトレーニングでは一人ひとりの目的に合わせたトレーニングメニューをトレーナーが考案してくれるため、初心者でもより目標に向かって集中してトレーニングを行うことができます。
過去には、自己流でトレーニングに取り組んだものの、全く効果が見込めないどころか逆に怪我をしてしまったという方もいるのではないでしょうか？それは、自分に体に合ったトレーニング方法ではなかった可能性が十分考えられます。
パーソナルトレーニングでは、しっかりとトレーニングのノウハウを持ったプロのトレーナーがそれぞれの目標達成をサポートし、そして足りない部分をアドバイスしてくれるため、今後の努力の仕方も学ぶことができるのです。
3,食生活の改善が期待できる
パーソナルトレーニングで受けられるのは、トレーニングだけとは限りません。そのジムによってサービス内容は様々ですが、基本的にパーソナルトレーニングでは「個人に合わせた食事のアドバイス」まで受けられるところがほとんどです。
例えば、ダイエットを目標にしている人は、カロリーを抑えた栄養バランスの良い食事を提案されることでしょう。また、どの時間帯に食べるのが良いか、といった食事の適切なタイミングについてもアドバイスしてくれます。
これによって、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができ、さらに無意識でも健康的な食生活を身につけることができるというメリットが生まれます。
中には、ダイエットをするなら「無理な食事の制限」は付き物と考えている方も多いかと思います。しかし、パーソナルトレーニングでは、例え短期間で成果を出したい場合でも、無理に制限することなく続けられるため、ストレスなくトレーニングを楽しめるのも魅力の部分です。
4,トレーニングの正しいフォームを教えてもらえる
特に自己流でトレーニングを続けている方で失敗しがちなのが、間違ったフォームでトレーニングを行ってしまっていること。例えば、動画を参考にしてトレーニングを行なってみたはいいものの、実はそのフォームが自分が鍛えたい部位とは異なる部分を鍛えてしまっていたといったケースがよく見受けられます。
この点で、プロのトレーナーから正しいフォームを学ぶことは非常に重要です。正しいフォームを身につけることで、トレーニングの効果を最大限に引き出し、理想の身体を作る成功率やスピードが大幅に向上します。
一度、正しいフォームを身につけさえすれば、自宅でも効果的なセルフトレーニングを行うことができるので、トレーニング初心者こそ最初はしっかりとプロの指導を受ける必要があるということが言えるでしょう。
5,周りを気にせず楽しめる
よくフィットネスジム利用者にありがちな悩みというのが、「周りの目が気になる」というもの。本当は、がむしゃらにトレーニングをしてみたいけど、他の人にその姿を見られるのが恥ずかしく感じたり、そのせいでトレーニングに集中できなかったという話を聞きます。
一方で、パーソナルトレーニングはプロのトレーナーから指導を受けながらトレーニングを教わることと、基本的に空間には少人数または完全個室で行われる場合が多く、周りの目が気にならない環境となっています。そのため、集中してトレーニングに専念することができます。
トレーニング初心者はもちろん、男性の目が気になるといった女性の方にも、パーソナルトレーニングは安心して過ごせる環境となっています。
パーソナルトレーニングの4つのデメリット
入会後に「あれ、こんなはずじゃなかった」とならないように、パーソナルトレーニングのデメリットについても理解しておきましょう。
1,通える回数と期間に制限がある
パーソナルトレーニングにおいては、事前に予約をして、週2〜3回、約2〜3ヶ月の期間でトレーニングを行うことが一般的です。
そのため、フィットネスジムのように自分の好きなタイミング、期間でトレーニングを行うのが好みの人にとっては、パーソナルトレーニングのシステムは少しデメリットに感じてしまうかもしれません。
さらに、人気のトレーナーを指名した場合は、予約すら取りづらかったりして、希望の日時にトレーニングができないといったケースも考えられます。
ただし、トレーニングにおいては、「ただ回数をこなせば良い」わけではなく、少ない頻度でもより「質にこだわった効果的なトレーニング」を行うことが肝心だということを覚えておきましょう。
2,一般的なジムに比べて料金が高い
これは1番のデメリットとも言える部分ですが、パーソナルトレーニングは、一般的なジムに比べて利用料金が高めに設定されています。
一般的なジムでは、月に1万円程度で通える場所が多く、中には月3,000円~5,000円で通えてしまうジムだって存在します。しかし、パーソナルトレーニングでは、1ヶ月に約8回程度のトレーニングで月額10万円前後かかってくるのがほとんどです。さらに、集中的なプランだと30万円以上かかることも珍しくありません。
金額だけ見ると、「正直高すぎる」と感じてしまうのはわかります。しかし、プロのトレーナーによる質の高い指導を受けられることを考えれば、その価値は理解できるでしょう。最短で結果を出すためには、質の高いトレーニングを受けることが重要です。その意味では、パーソナルトレーニングの料金は納得のいくものと言えるのではないでしょうか？
関連記事>>「パーソナルトレーニングはもったいない」と言われる理由
3,続けないとリバウンドの可能性も
フィットネスジムに通う場合に比べて、パーソナルトレーニングのリバウンド率は低いと言われていますが、完全に0%ではありません。
パーソナルトレーニングは、通常2〜3ヶ月といった短期集中のトレーニングを行う特徴があります。そのため、この期間中にトレーニングを怠ったり、適切な食事管理ができなかった場合、リバウンドしてしまう可能性が高まります。
特に、トレーニング指導から食事管理まで全てをトレーナーに任せるスタイルの場合、退会後に自己管理が不十分になり、急激なリバウンドが起こるリスクがあります。そのため、パーソナルトレーニングを受ける際には、退会後の自己管理についても注意を払う必要があります。
4,トレーナーと相性が合わないこともある
プロとはいえ、トレーナーも1人の人間です。そのため、「なんだかソリが合わないな」や「教え方がわかりにくい」と感じることもあります。
このようにトレーナーとの相性が合わないまま、トレーニングを続けると、段々とトレーニングに行く気が失せてしまい、モチベーションを保つことが難しくなるかもしれません。
こうした問題を回避するために、入会前に体験トレーニングを受けることをおすすめします。これによって、トレーナーのスタイルや指導方法を事前に確認し、自分に合うかどうかを判断することができます。
パーソナルトレーニングに向いているのはこんな人！
パーソナルトレーニング始めてみたいけど、
「私に向いているかな？」
「結局続けられなさそう」
と、なかなか最初の一歩が踏み出せない方もいることでしょう。
実際に、パーソナルトレーニングが向いている方にはいくつかの特徴があるため、以下にご紹介します。
トレーニング初心者
パーソナルトレーニングは、トレーニング経験者よりも初心者の方が向いています。こう聞くと、いきなりトレーナーとの一対一の指導は、初心者にとってはハードルが高く、デメリットに感じるかもしれません。
しかし、早めにプロのトレーナーから正しいトレーニング方法や身体のクセを教わることで、その後のトレーニングの効果が高まるだけでなく、怪我を予防することも可能です。
3ヶ月ほど続ければ、その後は身につけた知識を活用して、ご自宅でセルフトレーニングをすることもできるというメリットも生まれます。そのため、特に初心者の方は、早めにパーソナルトレーニングを始めてみることをおすすめします。
1人だとトレーニングが続かない人
過去にダイエットに挑戦してみたものの、1人だと自分に甘くなってしまって、なかなか続かなかった経験はありませんか？
そんなあなたにこそ、パーソナルトレーニングはおすすめです。専属のトレーナーが目標や体力に合わせてトレーニングを考案してくれるため、目標達成への道をスムーズに進めることができます。さらに、サボろうとした時も、トレーナーが優しく背中を押してくれるので、モチベーションを維持しやすくなるでしょう。
自分に甘くなりがちな方や、一人では継続が難しいと感じている方は、ぜひパーソナルトレーニングを試してみてください。
女性
パーソナルトレーニングは完全個室を導入しているジムが多いため、特に女性の方におすすめです。
例えば、女性特有の悩みである「出ているお腹を引き締めたい」や「脚をスッキリさせたい」といった、他人に相談しにくい問題も、パーソナルトレーニングなら周りの目を気にせず気軽に相談することができ、そして的確なアドバイスまで受けることができるでしょう。
また、最近では男性だけでなく、女性のトレーナーも増えてきているので、女性同士気兼ねなくトレーニングを続けられる点も魅力的です。これまで男性の目が気になってトレーニングに集中できなかったり、フィットネスジムだと相談しづらかったり、という悩みを抱えていた方にとって、パーソナルトレーニングは最適なサポートとなるでしょう。
関連記事>>パーソナルジムのエクササイズ効果が高い理由
パーソナルトレーニングで理想の人生を手に入れよう！
いかがでしたでしょうか？
パーソナルトレーニングは、まさにあなたの理想とする「なりたい自分」を叶えるための最適な方法と言えます。
また、事前にパーソナルトレーニングのメリットやデメリットを知っておくことで、入会後に後悔するリスクも減らすことができると思います。
この機会に、ぜひ一歩踏み出してみてください。
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監修者
宇津﨑 拓(うづさき たく)
＜役職＞
レクサーパーソナルジム エリアマネージャー
＜保有資格＞
▼NASM-PES（全米スポーツ医学協会-パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト）
▼NASM-CES（全米スポーツ医学協会-コレクティブエクササイズスペシャリスト）
▼健康運動実践指導者
▼PRI Relvis restoration修了
▼CFSC-Level1(ファンクショナルストレングスコーチ)
▼上級救命士
＜SNS＞
Instagram : @taku_uzusaki
ボディビル競技経験を活かして実体験を踏まえたトレーニング、食事管理などの引き締めやバルクアップなどの指導はもちろん、肩こり・腰痛などの不定愁訴に対する姿勢評価や改善のアプローチが可能です。
